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心理减压妙法
2005-10-30 21:19     (浏览次数:)
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现代人生活紧张,普遍处在高压力的状态下。虽说适度的压力是一种“生活的刺激剂”,但过度的压力常引起身体的不适,所谓“过犹不及”,如果完全没有压力的话,许多生活的趣味就不见了,但若压力处理失当,却又招致反效果。

当遭遇压力而无法缓解时,可能会出现心跳加速、呼吸困难,以及胸部疼痛等现象。新的研究证明,心理压力可使人血压升高,压迫心脏的冠状动脉,使之产生痉挛,增加血中不良物质含量,造成血凝块。这样,日积月累,会导致冠状动脉硬化与心舰衰弱。

而对那些动脉中本来已有堵塞,或曾有过心脏病发作的人,心理压力所导致的后果就更是可想而知了,其发病率比其他人可高出2-3倍。这种现象尤其容易发生于个性一丝不苟、活动性强、外向及责任感强的人,当有这些症状发生时,应接受专科医师的检查,以排除潜在的器质性疾病,也应该寻找消除压力的方式将压力排除。同时,对于酗酒、嗜烟、暴饮暴食等不良习惯,也应改变或戒除。

既然在现代生活中无法逃避压力,那么只好退而求其次,学习如何在不危害自己健康的前提下,与压力共存,甚至借压力来锻炼成长,这也是现代生活中不可或缺的一环!

据研究,以下10种方法有助于减轻心理压力:

1.慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。

2.通过想像,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”等,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、安静与平和。

3.有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排。

4.嗅嗅香油,香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

5.想哭就哭,哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益的多。

6.不要顾虑需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。

7.请你把生活的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊奇的发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

8.搞清楚什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行的目标,我们不能总那么完美。

9.在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

10.确保你每天都有放松的时间,我们都需要充电。如许多人以听音乐、洗澡、看搞笑片来放松。此外每天要保证睡眠充足。

转载自《中国电视报》

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